Cómo salir de una depresión y/o cómo ayudar a alguien cercano

Descubrir cómo salir de una depresión es el gran caballo de batalla del siglo XXI. Hemos adquirido un estilo de vida que nos empuja a sentirnos insatisfechos, una forma de vivir en la que nunca nada parece bastante, donde la comparación siempre está presente. Vivimos inmersos en tal espiral que nunca valoramos lo que tenemos (el gran error que todos hemos cometido), donde trabajamos y estamos más ocupados que nunca, convencidos de que estamos haciendo lo correcto o, al menos, cosas importantes.

No es fácil hablar de un tema como la ansiedad y la depresión; tampoco analizar sus motivos: son múltiples y pueden ser intensos, muy distintos y complejos. Esto es un simple artículo y no un libro ni un tratado sobre el tema. Un análisis y unas conclusiones basadas en mis libros y en la experiencia adquirida en los talleres de crecimiento personal que imparto.

1. ¿QUÉ ES LA DEPRESIÓN?

 

Lo que sí es sorprendente es la facilidad con la que hoy en día muchas personas caen en la depresión, o cómo sin caer tan profundo (depresión crónica o depresión mayor) se sumergen en espirales negativas y actitudes depresivas que llevan a la desesperación; trastornos de ánimo que pueden convertirse en una verdadera cárcel emocional.

En general no nos dedicamos el suficiente tiempo a nosotros mismos. Da la sensación de que somos incapaces de estar bien donde estamos y que siempre estamos esperando o queremos estar en otro momento o lugar mejor. Un lugar que supuestamente está por llegar y, mientras tanto, estamos lo suficientemente ocupados para no tener que escuchar nuestras emociones, que gritan para que les prestemos más atención y comprensión.

Y sí, puede que la comprensión sea una de las mejores medicinas que existan contra la depresión, porque sentirse comprendido y comprender es un maravilloso bálsamo que alivia muchos conflictos  emocionales. Y no solo eso: elimina o al menos reduce enormemente la tensión, la rabia y las frustraciones acumuladas.

✍️ Los desafíos que aparecen a lo largo del camino; son los retos que nos pone la vida para obligarnos a crecer

— Javier Iriondo (@Jiriondo) October 1, 2017

Supongo que por eso se dice que una buena conversación, en el momento correcto, con la persona correcta, puede ser como un relajante baño de comprensión. Nos puede aportar la comprensión para entender de dónde surgen muchos de esos conflictos, de dónde nace esa oscuridad que por momentos parece apagar nuestra luz. Una oscuridad que asfixia la esperanza o nos impide ver un mejor futuro, haciéndonos sentir que esa es o será nuestra vida.

3. Tres causas de la depresión

 

Entre otros muchos factores, estos 3 elementos están muy presentes y nos ayudarán a entender qué es la depresión y de dónde nace (importante: no es aplicable a todos los casos. Un ayuda profesional es básica)

a) Miedo al cambio

Vivimos una época de enorme incertidumbre, sin embargo hemos sido educados para la seguridad y la estabilidad (miedo al cambio). La falta de ello -unida a la volatilidad de las circunstancias, crisis, dudas y miedo al futuro– es la causa de numerosos conflictos emocionales, ansiedad y preocupación.

 

b) La historia que nos repetimos cada día

La historia que nos contamos y que nos repetimos cada día sobre nuestra vida, sobre nuestro pasado, las etiquetas que nos hemos puesto y creído. A veces, miramos al pasado para encontrar una justificación que lo explique todo y que sirva de excusa.

Dicho de otro modo: intentamos aceptar ciertas situaciones debido a ese pasado, en vez de mirar al futuro como una razón. En ocasiones llegamos a convencernos de que nuestra historia es como un imborrable tatuaje que nos ha dejado marcados, llegando a convencernos de que nuestro pasado determina nuestro futuro.

Y la realidad es que es tan sólo una parte de nuestra experiencia; es lo que nosotros decidimos creer sobre ello lo que le da el sentido y el significado a nuestro pasado, y siempre podemos cambiarlo. Así que recuerda: cambia tu historia, y tu vida cambiará.

c) La comparación – los mapas mentales 

Por otro lado, a través de los medios, revistas y redes sociales estamos expuestos a maravillosas vidas perfectas e ideales. Y a pesar de las posibles crisis y situaciones preocupantes, también nos aborda una gran exaltación simplificada de la positividad, una especie de obligación de tener que ser felices y mostrar nuestras maravillosas vidas en el escaparate de las redes sociales.

Ante este panorama, aunque no seamos consciente de ello, nuestro cerebro reacciona de la manera que sabe: comparando nuestra vida con la de los demás; con la maravillosa vida que se suponía que deberíamos tener a estas alturas de la historia, y en ese juego siempre salimos perdiendo, además de generarnos una sensación de frustración o miedo al fracaso.

Puede llegar una enfermedad, la pérdida del trabajo, de la pareja, del negocio, de un ser querido, una grave crisis económica y personal… Los problemas van a estar ahí y van a aparecer cada cierto tiempo. Son parte de este juego al que llamamos vida y la gran diferencia entre las personas está en nuestra respuesta ante esos problemas, sobre cómo reaccionamos, cuánto tiempo dejamos que nos afecten, en la resiliencia y nuestra capacidad de volver a levantarnos más fuertes que antes.

5. Cómo salir de una depresión: 6 claves para combatirla

 

a) El primer paso es la comprensión

Comprender de dónde nace y cuál es la causa del conflicto. Es difícil solucionar lo que no se comprende, y la comprensión alivia la mente y el corazón.

b) Dejar de fustigarse

Abandonar la culpa, tanto hacia algo, hacia alguien, hacia las circunstancias o hacia uno mismo. La culpa es negativa y daña aún más. Si te has caído a un agujero deja de cavar. En cambio, lo que sí es positivo y necesario es asumir la responsabilidad con entereza y aprender las posibles lecciones de vida.

c) Deja de mirar atrás y comienza a mirar hacia delante

Deja de ver solamente las cosas como son y obsérvalas cómo pueden llegar a ser. Hay que encontrar motivos, razones, nuevas ilusiones; crear una atractiva visión de lo que quieres hacer y hacia dónde queremos ir para tener un nuevo sentido de propósito de vida (y dirección).

 

d) Aceptar la situación

Porque sólo cuando la aceptamos, podemos cambiarla. Recuerda que no es resignación, sino un signo de fortaleza mental y madurez. La aceptación es necesaria para pasar página, dejar de mirar atrás y poder avanzar (inteligencia emocional)

e) Deja de compararte

La comparación es una genial manera de sentirse mal, por lo que deja de compararte con los demás. Deja de juzgar tu situación y tus circunstancias con cómo se supone que deberían ser. No podemos cambiar el pasado, pero sí el presente y el futuro.

f) Trabaja tu confianza para aumentar tu autoestima

Lee más, escucha conferencias, aprende más, porque todos tenemos un mayor potencial del que imaginamos. Potencial es la diferencia que hay entre lo que somos y lo que podemos llegar a ser. Todos tenemos mucho margen de mejora y espacio para aprender y crecer.

El reto de descubrir cómo superar una depresión pasa por crear una fuerte identidad que realmente sea valerosa, una identidad de autorespeto; de aceptación, de aprecio hacia uno mismo, de confianza pero con humildad. Una identidad capaz de enfrentarse a lo que surja, una identidad que no sea tan vulnerable ante las circunstancias, ni las opiniones de los demás, una identidad que merezca ser amada por uno mismo y así, también por los demás (aumenta tu autoestima).

 

5. ¿Cómo ayudar a una persona con depresión?

 

A día de hoy, lo que más me asombra de los miles de mensajes que sigo recibiendo son los testimonios de personas que, tras leer el libro Donde tus sueños te lleven se han sentido totalmente identificados con el personaje de la historia; han comprendido de dónde surgían muchos de esos conflictos. Han conseguido aceptar sus historias, su pasado, han logrado perdonarse, superar muchos miedos, respetarse; encontrar su porqué, coger su dignidad por bandera y tomar decisiones que realmente han cambiado su forma de ver la vida (y su destino).

Son muchas las personas a las que ese libro les ha ayudado a superar su depresión y sus conflictos. Supongo que por eso muchos psicólogos y terapeutas profesionales lo recomiendan a sus pacientes.

a) Lo primero que necesita es tu comprensión

tu amor incondicional. Aunque no sea fácil en esos momentos y no te devuelvan nada, si se sienten queridos, les estas ayudando. Procura averiguar y comprender qué es lo que realmente necesita. 

b) Sácale de su rutina

No le dejes que se encierre en su mundo; sal con esa persona a hacer deporte, ayúdale a cambiar de hábitos, de entorno, de música, de comida o conectar con amigos. Todo lo que desvíe el enfoque del problema para ver que hay otras muchas cosas en la vida que merecen la pena.

c) Hay que enfrentarse al problema

Es precisamente la negación o la huída la que nos puede llevar a una depresión. Por eso, debemos asumir nuestra situación y nuestras historias; negarlas y ocultarlas nos empequeñece.

Si asumimos nuestra historia, nuestro pasado, nuestras derrotas, no nos sentiremos condicionados por ellas. Es un error seguir ocultándolo o negándolo por vergüenza o por parecer más perfectos. Ese es el camino de la aceptación y de una vida más noble, en paz y auténtica.

Asumir nuestra historia es aprender de ella para seguir creciendo; es dejar de negar ciertas emociones y enfrentarnos al dolor; es transformar las derrotas en experiencias de evolución. Es el proceso de reconstruirse y convertirse en una mejor versión que la anterior.

Y ahora dime, ¿es tu caso? ¿estás pasando o has pasado por una depresión? Déjame tu reflexión en ? la zona de comentarios ?.