cómo combatir el estrés

Cómo combatir el estrés: ¿puedes con él o él puede contigo?

Aprender cómo combatir el estrés a día de hoy se ha convertido en algo muy común porque, lamentablemente, todos lo sufrimos en algún momento. Veamos qué es y qué podemos hacer.

1. ¿Qué es el estrés?

 

Se trata de una reacción de nuestro cuerpo que se presenta como tensión física o emocional y que puede ser provocada por un cúmulo de situaciones y/o por nuestros pensamientos o la interpretación y el significado que damos a ciertos hechos.

El estrés es una indeseada emoción que devora una gran parte de nuestra atención y energía y acaba reduciendo en gran medida nuestra capacidad de concentración y productividad.

1.1 Síntomas del estrés

 

a) Aumenta nuestra irritabilidad, agobio y confusión

b) Nos acelera y nos hace perder los nervios

c) Genera tristeza o depresión

d) Ansiedad

e) Excesivo miedo al fracaso, autoexigencia desproporcionada

f) Dificultad para concentrarse y tomar decisiones

g)  Cambios del apetito

h) Tensión muscular, insomnio, dolores de cabeza, fatiga…

2. Ansiedad y estrés emocional: ¿qué nos sucede?

 

Lo cierto es que no sólo las personas reaccionan de muy distintas maneras al estrés, sino que cada vez son más las que lo sufren por la inacabable lista de tareas, y el demandante mundo que cada vez parece que nos exige más. Todos pasamos por momentos en los que el trabajo, las circunstancias y obligaciones se nos hacen cuesta arriba y nos sentimos desbordados y saturados.

 

Por todo ello, aquí van algunos consejos para ponerle remedio.

3. Cómo combatir el estrés: 10 consejos clave

 

1) Pon orden y prioridades

Define y escribe tu lista de prioridades, las cosas realmente importantes para no desviar tu atención hacia mil cosas y acabar aún más estresado. Orden.

2) Elimina algunas actividades

Cuando quieres hacer demasiadas cosas o abarcar demasiado, es una manera de no acabar nada y terminar desbordado. Simplifica.

3) Cuidado con las multitareas

Son el gran enemigo. Querer hacer varias cosas a la vez y saltar de una actividad a otra sin acabarlas es algo que aumenta el estrés. Terminar lo que empiezas es una manera de reducirlo y recuperar el control.

4) No pretendas ser perfecto; nadie lo es

El perfeccionismo es el mejor aliado del estrés, ya que se pasa la vida persiguiendo algo que no existe y hace que encuentres defectos a todo. No seas tan exigente ni perfeccionista, porque nadie lo es. Acepta.

5) Aprende a decir no

No gracias, lo siento, en este momento no puedo. Esas palabras nunca han matado a nadie, así que aprende a valorar tu tiempo, aprende a respetarte, darte un tiempo para ti y tus prioridades y deja de satisfacer las expectativas de los demás. Tu prioridad es tu salud y tu bienestar emocional.

 

6) Haz más deporte 

Sólo tienes un cuerpo y una cabeza, no puedes comprarte otra, así que cuídate. El deporte nos ayuda a liberar tensión, relajarnos y  genera numerosos tipos de beneficiosas hormonas que nos ayudan en todos los sentidos y reducen el estrés.

7) Procura descansar más

El cansancio es amigo del estrés, así que procura descansar más y dale a tu cuerpo las horas que necesita de sueño para reponerse.

8) Acaba tareas pendientes

Terminar tareas y las cosas que nos hemos propuesto es de lo mejor de podemos hacer porque cuando acabamos algo genera una mejor sensación positiva de autocontrol.

9) Aprende a relajarte y a desconectar  

El mundo no se va a acabar por parar un poco y desconectar. Es más, cuando paramos cada cierto tiempo y desconectamos, al regresar a la actividad somos más efectivos. Así que para, desconecta y respira para luego ser más efectivo y productivo. Conecta con la naturaleza.

10) Haz algún tipo de meditación, Mindfulness o yoga 

La cuestión es buscar tu manera y tu momento para parar la mente, dejar de vivir en el pasado o las preocupaciones del futuro y aprender a estar más tiempo en el presente.

 

4. Técnicas de relajación para reducir el estrés

4. Técnicas de relajación para reducir el estrés

 

De entre los 10 consejos que te comentaba antes, quiero darle mucha importancia a uno en concreto:

4.1 Meditación para la ansiedad

 

Cada vez son más las personas que practican algunas técnicas de relajación mental para reducir sus niveles de estrés. Y para mí, basándome en datos oficiales y en mi propia experiencia personal, el Mindfulness es es una disciplina milenaria que hoy ya nadie cuestiona y basada en la práctica de la atención plena y consciente en el presente.

Vivimos a un ritmo vertiginoso, acelerados, sintiendo -y en algunos casos padeciendo- el constante bombardeo de información, notificaciones, interrupciones, multitareas que nos perturban. Todo ello hace que nuestra mente esté más alterada, impidiéndonos desconectar, que nuestra mente del mono vaya dando saltos de un lugar a otro sin descanso.

Por ello, te recomiendo que conozcas los beneficios de la meditación y consultes algunos ejercicios diseñados por una gran experta de nuestro país. En mi artículo encontrarás toda la información necesaria.

¿Añadirías algún consejo más para combatir el estrés? Déjamelo en la ? zona de comentarios comentarios ?. Te leo.

 

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Cómo combatir el estrés: ¿puedes con él o él puede contigo?
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6 Comments
  • Shaw Flora
    Posted at 23:58h, 09 junio Responder

    Mi nombre es Shaw Flora, soy de EE. UU. Nunca creo que haya una solución para mi problema de relación con mi amante. mi amante, llamado Randy West, me echó de su casa y trajo a otra señora que ahora él siente que es lo mejor para él. Hasta que un día recibí una llamada telefónica de un amigo de la ciudad que dice que mi hombre tiene una cita con otra mujer de la ciudad, le dije que también estoy sorprendido, porque desde que Randy West me dejó, no escucho ni pensé ni llamé. yo. así que después de unos días, mi amiga me llamó Alice y me dijo que había encontrado a un hombre muy poderoso, y que es un gran herborista de África. Todos sabemos que los africanos han sido bendecidos con tantos poderes herbarios que usan. para ayudar a mucha gente, así que él me dijo que el nombre del hombre es Dr. Wealthy que me enviará su dirección de correo electrónico para que pueda contactarlo para que lo ayude, así que ella realmente me envió la dirección de correo electrónico del Dr. Wealthy y lo contacté ese día fiel . al cabo de un rato me envió un mensaje de correo electrónico para que mi hombre volviera a llamarme si solo creía en su trabajo, así que después de 48 horas recibí una llamada de Randy West y comenzó a rogar que, por favor, lo perdonara por todo lo que había hecho para yo … él me rogó que me rompiera el corazón y le permitiera a la otra dama un corazón nuevo. Me prometió que nunca me dejaría ir. ahora, yo y Randy West planeamos casarnos lo antes posible. volvemos con el gran hechizo de amor poderoso y cegados con el hechizo del Dr. Wealthy, estamos felices y contentos. Póngase en contacto con el Dr. Wealthy en esta dirección de correo electrónico wealthylovespell@gmail.com. También puede comunicarse con él a través de whatsapp en el teléfono +2348105150446 para resolver cualquier problema que tenga.

  • francisco jesus
    Posted at 09:49h, 27 noviembre Responder

    Buenos dias,javier como siempre acertando en tus consejos y reflexiones se podria decir mas alto pero no mas claro gracias javier un fuerte abrazo

  • Milagros Cruz
    Posted at 00:36h, 27 noviembre Responder

    Controlar la ansiedad anticipatoria. No preocuparse hasta que no sucede, porque la mayoría de las veces no sucede

  • Ascen Gómez
    Posted at 22:21h, 26 noviembre Responder

    Creo que eres tan perfecto en tus exposiciones. Que no encuentro una más .ya dijiste decir un Nó a tiempo .Para mi es fundamental. No alargar lo que te haga daño y sacar fuerzas y valentia; a muchas cosas de la VIDA QUE NÓ PUEDEN SEGUIR ASÍ ; PORQUE ASÍ HACEN DAÑO. VALENTIA SIN PREJUICIOS Saludos por siempre ?????

  • Arancha Padrón
    Posted at 10:49h, 26 noviembre Responder

    Muchas gracias por tus correos, me encanta tu forma clara, sencilla y efectiva de abordar los temas. Y gracias por tu dedicación un abrazo

  • Andrea
    Posted at 10:19h, 26 noviembre Responder

    Hola Javier, detrás de un pensamiento negativo que nos genera tanto estrés y ansiedad, hay siempre otra cara positiva, que tanto cuesta ver, la verdadera “solución” que se nos escapa, pero está ah, creo que, es importante escribir esos pensamientos negativos y el pensamiento automatico que lo contrarresta el que nos relaja el que se parece mas a nosotros y a lo que queremos conseguir o evitar. Gracias por todo lo que haces!!..

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