Depresión postvacacional: 8 claves para lograr un estado mental óptimo

Llegó el final del verano y, tras el relax, la desconexión de la rutina y los posibles excesos económicos, de comida, bebida, de falta de sueño o disciplina. Para muchos llega el momento de volver a la realidad, de centrarse o mejor, de recuperar hábitos productivos, planificar, ponerse objetivos y, como en el colegio, comenzar  un nuevo curso. En algunos casos extremos, se habla de depresión postvacacional, un tema que da para mucho (sobre todo el por qué se origina), pero que hoy quiero enfocarme en torno a algunas claves que estoy convencido que podrían centrarte hacia lo que realmente importa: un estado mental óptimo.

Claro está que sería genial tener un botón de reset para de forma automática volver a comenzar, sobre todo frescos y sin cargas. Pero de momento tenemos que sentarnos, pensar, poner las prioridades en orden, enfocarnos en nuevos objetivos e iniciar una serie de inercias positivas que nos ayuden a seguir o a arrancar de nuevo de la mejor manera posible.

8 Claves para hacer frente a la depresión postvacacional

El punto clave tras el final del verano, al igual que al inicio del año, es lograr el estado mental óptimo, el enfoque y la disciplina que nos ayude a dirigir nuestra vida en la dirección que deseamos. Así que aquí van algunas claves para conseguirlo y para restarle fuerza a un posible caso de depresión postvacacional:

1- Decide lo que quieres: define cuáles son las tres cosas más importantes que quieres lograr en lo que queda de año. Defínelo claramente. Si no sabes lo que quieres, no lo puedes conseguir. No basta con buenas intenciones, la claridad de los objetivos es fundamental.

Si no tienes una diana, no podrás acertar en el blanco por muchas flechas que lances. Define tus objetivos, escribe tus metas con claridad para poder enfocarte en ello. Sin esa visión, te desbordará la dispersión y no tendrás energía, porque la energía y la motivación vienen del enfoque y la visión de lo que puedes lograr.

2 – Carga tu mente de información positiva: lee más libros, escucha más conferencias, apúntate a cursos que te enseñen cosas nuevas, actualízate, escucha música que te inspire y te llene de energía. Nuestra mente y nuestras emociones necesitan la información y la energía correcta para que la mente no sea un freno lleno de dudas y miedos, sino nuestro mejor aliado. Para eso nada mejor que sumergirse en información y formación para tener el mejor estado mental y así sentirnos capaces de superar cualquier obstáculo.

3- Hábitos: primero creamos unos hábitos y después ellos nos crean a nosotros. Somos aquello que hacemos repetidamente para bien o para mal. La pregunta que cada uno de nosotros debemos hacernos con la máxima sinceridad es ¿qué hábitos tengo que me perjudican, me roban tiempo, productividad y me impiden progresar más? ¿Qué hábitos tengo que cambiar y que nuevos hábitos debo adquirir para llevar mi vida a un nuevo nivel?

4 – Rutinas o rituales: cómo comienzas el día tiene un gran impacto en el resto del día. Asegúrate de comenzarlo con energía, bebiendo agua, dando gracias, activándote con algo de deporte, estirando, meditando o aquello que te ayude a comenzar tu día con más energía y de forma más activa y positiva. Desarrolla tu rutina mañanera.

5 – Céntrate en ti, no te compares: esto no es un consejo para ser egoísta ni mucho menos, sino para dejar de compararse con el resto del mundo y que pongas tu atención en ti, en tu mejora personal. A pesar de los beneficios de la tecnología, uno de los efectos negativos estudiados como consecuencia de las redes sociales, aunque sea de forma inconsciente, es la comparación que nuestro cerebro hace con las maravillosas y perfectas vidas que la mayoría de las personas muestran en las redes sociales. Todo ello hace que hasta un 50% de la población no se sienta lo suficientemente atractivos y hasta un 62% se sientan inadecuados.

Compararse es tan solo una manera de generar conflictos y un ingrediente clave en muchos casos de malestar emocional (también en la depresión postvacacional). Sentimientos negativos que te distraen de lo realmente importante, de lo que sí depende de ti para alcanzar tus objetivos. Si has de comparar o medir algo, es tan sólo tu propio progreso ante ti mismo. El reto y la carrera de la vida es con uno mismo.

6- Depende de mí: asume la responsabilidad de tu vida al 100%. Decide absolutamente que tu vida depende de ti. Así es como recuperas el control y el poder personal. Siempre podemos encontrar a mano convenientes excusas, situaciones, circunstancias, personas, algo o alguien a quien culpar, pero asegúrate de no convertirte en víctima de las circunstancias, sino en creador de ellas.

Así te conviertes en responsable y creador, afírmalo:

– Mi vida depende de mí, yo estoy a cargo de mi destino.

– Mi pasado no determina mi futuro.

– Soy el responsable y creador de mi vida.

7- Deja de pensar que la vida será fácil: la verdad es que a veces la vida se pone cuesta arriba, se pone difícil, los problemas y los nuevos desafíos no dejan de aparecer y pasamos por momentos dolorosos. Pensar que no van a llegar es de ilusos porque, señores, ¡es parte de la vida! Pero también es lo que nos hace superarnos, ser más fuertes y mejores.

Si decides que eres el responsable de tu vida, no encajas el problema como una pobre víctima, sino como un reto del cual aprenderás y del que saldrás reforzado y con más experiencia. Por ese motivo tienes que decidir y afirmar que soy más grande que cualquier problema que aparezca en mi vida.

Esto no quiere decir que uno tiene que pasar la vida en guardia, ni preocupándose mientras anticipa posibles futuros problemas que puede que nunca lleguen. Sino que puedas fluir más y mejor con la vida, y que ya te ocuparás de los problemas cuando lleguen.

8- Sé más agradecido: usa la gratitud para mejorar la actitud. Si no apreciamos las pequeñas cosas, si no somos más agradecidos, nunca nada será suficiente. Cuando no somos agradecidos, nos pasamos la vida pensando en todo lo que aún no hemos logrado y todo lo que supuestamente nos falta.  Aprende a valorar las cosas más sencillas y a dar gracias, porque serás más agraciado por ser agradecido y cuanto más agradecidos somos, más felices somos también.

¡Un abrazo y feliz septiembre!